Pour améliorer considérablement l'état d'un patient atteint d'ostéochondrose cervicale, la physiothérapie (PT) est souvent utilisée. Cela aide à éliminer de nombreux symptômes de cette maladie désagréable.
En quoi les exercices aident-ils exactement?
Une thérapie par l'exercice régulière pour l'ostéochondrose cervicale renforce les muscles, soulage les spasmes musculaires, augmente la circulation sanguine et améliore l'état des disques intervertébraux. Si vous choisissez les bons exercices, vous pouvez éliminer les sensations désagréables qui accompagnent souvent l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci incluent des maux de tête, des douleurs aux épaules et aux bras et des étourdissements.
Il n'est pas toujours possible de contacter un spécialiste. En principe, ce n'est pas un problème de pratiquer soi-même une physiothérapie. Ces exercices peuvent facilement être réalisés à la maison. Il existe des séries d’exercices simples que même les débutants peuvent réaliser. L'un de ces complexes est présenté ci-dessous.
Que ne faut-il pas oublier lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale? Lorsque vous effectuez des exercices du complexe de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, n'oubliez pas les règles suivantes. Ceci est important pour votre propre sécurité. Les exercices ne sont efficaces que s’ils sont effectués correctement. De plus, une mauvaise exécution des exercices peut causer de graves dommages à la colonne vertébrale.
Contre-indications à la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose
- Vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la phase aiguë de l'ostéochondrose. Il est inacceptable de les réaliser avec douleur.
- Effectuez les mouvements lentement, ne faites pas de mouvements brusques.
- N'oubliez pas qu'avec l'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas effectuer de mouvements circulaires avec votre tête. Ne jetez pas non plus la tête en arrière.
- Ne vous laissez pas séduire par la publicité des appareils de traction cervicale. Il est dangereux d'utiliser de tels appareils sans consulter un spécialiste. Une simple négligence peut entraîner des blessures graves.
- Si on vous a diagnostiqué une hernie intervertébrale, il est inacceptable d'effectuer ces exercices et d'autres sans consulter un médecin !
Un complexe approximatif de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale au stade non aigu
Vous devriez commencer par un échauffement. Vous pouvez utiliser la marche régulière sur place comme exercice d’échauffement. Il est efficace de marcher d’abord sur l’ensemble du pied puis sur les orteils et les talons. Dans ce cas, les bras doivent être détendus et pendre librement, les épaules doivent être étirées et légèrement abaissées. Le temps d'échauffement est de 2 à 3 minutes.
1. Exercice pour détendre les muscles du cou
Tiens toi droit. Vos bras doivent pendre librement le long de votre corps. Serrez les poings, tendez les bras. En même temps, abaissez vos épaules et vos omoplates et redressez votre dos. Maintenez la tension pendant 30 secondes. Ensuite, détendez-vous et laissez vos bras se balancer librement.
2. Inclinez la tête sur le côté
Cet exercice peut être réalisé aussi bien debout qu’assis.
Inclinez doucement votre tête sur le côté (abaissez votre oreille vers votre épaule). Sentez les muscles du cou s'étirer. Tenez ceci pendant 10 à 15 secondes. Revenez ensuite lentement à votre position de départ et inclinez la tête de l’autre côté. Il est très important d’effectuer cet exercice avec le plus grand soin possible pour éviter la douleur.
3. Tournez la tête sur le côté
Cet exercice peut être réalisé aussi bien debout qu’assis.
Inclinez la tête vers le bas. Essayez de toucher votre menton contre la cavité de votre cou. Tournez la tête vers la droite comme si vous glissiez votre menton sur votre sternum. Restez dans cette position pendant 3 à 6 secondes. Tournez ensuite lentement dans l’autre sens. Répétez cet exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.
4. Levez et abaissez vos épaules
Vous pouvez faire cet exercice aussi bien debout qu’assis.
Relevez vos épaules le plus haut possible sans les faire avancer. Abaissez-les et tirez-les légèrement vers l'arrière comme si vous les redressiez. Répétez 6 à 8 fois.
5. Déplacez vos épaules vers l’avant et vers l’arrière
Cet exercice peut être réalisé aussi bien debout qu’assis.
Position de départ – épaules tendues librement et abaissées. Nous levons les épaules et les faisons avancer. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Tirez vos épaules en arrière et essayez de fermer vos omoplates. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
6. Inclinez la tête vers l’avant
Cet exercice peut également être réalisé debout ou assis.
Pliez votre cou vers l'avant et abaissez doucement votre menton vers votre poitrine. Ensuite, il faut s'asseoir lentement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Important : gardez le dos droit !
7. Balancez vos bras en arrière
Nous effectuons cet exercice debout ou assis.
Étendez vos bras sur les côtés, abaissez vos épaules. Appuyez vos omoplates vers votre dos. Les bras tendus tendus reculent légèrement. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Dans cet exercice, vous devez bouger le moins possible vos bras et essayer d'utiliser uniquement les muscles de votre dos.
8. Faites pivoter les pinceaux
Bras à vos côtés, épaules baissées. Pliez les coudes, serrez les poings. Sans baisser les coudes, effectuez quatre rotations circulaires du poignet dans un sens puis quatre fois dans l’autre. Répétez le processus 4 à 6 fois dans chaque direction.
9. Faites pivoter vos coudes
La position de départ est la même que dans les deux précédentes. Effectuez 4 rotations circulaires au niveau de l'articulation du coude dans un sens et dans l'autre. Il n'est pas nécessaire de baisser les coudes. Répétez le processus 4 à 6 fois dans chaque direction.
10. Faites pivoter vos épaules
Étendez vos bras sur les côtés, abaissez vos épaules. Effectuez 4 rotations au niveau de l’articulation de l’épaule dans chaque direction. Répétez 4 à 6 fois.
11. Lever et baisser les mains
Détendez vos épaules et vos bras. Nous levons les mains puis les laissons retomber librement. La respiration doit être libre et détendue. Répétez 4 à 6 fois.